posilek n noc

Witam Od miesiąca jestem na redukcji, ale jeszcze sporo przede mną. Z pomocą forum ułożyłam dietę, która została sprawdzona i zaakceptowana Problem mam jedynie z posiłkiem przedtreningowym, ponieważ trenuję o 8, a czasem 7 rano. Dotychczas jadłam przedtem jajecznicę, ale tak mnie tknęło ostatnio, że to chyba sporo za dużo tłuszczy jak na [...]

1 .22 2 .94 3 .173 4 .WYMIARY: -44.5 -hmm pewnie gdzies 115 -hmm koło 60 -hmmm 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: ostra rzeźba i utrzymanie obwodów 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dużzoo ale ze spalaczy kiedys thermo speed (-10 cm z brzuszka)teraz chce cos wiecej 8 .POZIOM BF% dam fote bo nie wiem:/ 9 .TENDENCJA DO [...]

Witam mam pytanie czy poniższa dieta da mi "coś", jest to dieta na masę. Oto ona: 7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h Obiad (posiłek przedtreningowy): [...]

Część, jestem studentem, mam 21 lat, ważę 82kg i mam 178cm wzrostu, wstaję o godzinie 8-9 a chodzę spać o 24, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu systemem push pull legs i gram 1-2 razy tyogdniowo w piłkę nożną. Ułożyłem sobie dietę, na której chciałbym dobić do 85-90kg nie zwiększając przy tym %bf. Jestem świadom tego, że dieta ma za dużo laktozy i to [...]

[...] owsiane + garsc orzechow zestaw 2. - makrela wedzona + jakies pieczywo zestaw 3. - jakies pieczywo + zoltka jajek(bialek nei przelkne)+ orzechy II obiad (16) Niestety na ten posilek oraz jego pore nie mam wplywu. Najczesciej sa ziemniaki + jakas surowka + troche miesa. III przedtreningowy (17.30-18) kasza jeczmienna z sosem / ziemniaki/ makaron/ [...]

Witam. mam 85kg wiec wychodzi mi że dzienna podaż białka powinna wynośić 170g. problem w tym że wychodzi mi za dużo. Wygląda to tak: 7:00 sniadanie: owsiany placek+jaka itd - 27g bialka 11:00 kurak 150g+ryż 40g bialka 15:00 kurak 150g+ryż - 40g bialka(to jest oprzedtreningowy) 17:00 30 g wpc - 24 g białka 18:30 150g kuraka+ ryż 40g białka 22:00 [...]

[...] 13.00 obiad(po obiedzie jedna kapsulke tt) ok.14.00-14.30 trening-przed nim 2 kapsy alc i ok.4.5g rybozy po treningu-7 tabsow creavaty Kaizena i do tego 4.5g rybozy ok.16.30 posilek potreningowy przed 20 kolacja ok.22.30 bialeczko na noc i do niego 3 kapsulki zma podobno z bialkiem jest dobrze brac zma . 23.30 spacku:) Aha i czy dodalibyscie po [...]

Problem polega na tym ze dostarczam cukry proste jedynie w dni treningowe ( siłowy + aero 40 min) wtedy dostarczam 1g cukru na kg masy ciała ( banan + woda z rozpuszczony miodem). W dni nietreningowe tylko aero 40-60 min po nim prostych nie daje jedynie posiłek ze złożonymi + białko. Kalorie nie powiem dość mam obcięte jednak jestem na [...]

[...] masy, nie po to walczyłem tyle na CKD aby teraz znów sie zatłuścić... Rozplanowałem to tak 7x dziennie 25g białka (z tym ze po treningu 35g i na noc podobnie) 3x posilek zawierajacy WW i jest to śniadanie 100g, przed treningiem 40g ww prostych (carbo) w trakcie treningu 20g WW prostych, po treningu 40g ww prostych 5x posiłki [...]

Witam! CEL: MASA Chciałbym napisać swój plan przeznaczony na 60 dni i z chęcią przyjmę uwagi, lub doradztwo w zakresie wzbogacenia moich supli Trenuje od wielu lat z przerwami, od września ciężko trenuje, pora na suple :) Wiek: 28 lat Wzrost 185 cm Waga 82 kg Trening: 4 razy w tyg dzielony. Ćwiczenia metodą powolnej i dokładnej fazy ruchy [...]

Witam, Chciabym przejść z diety zbilansowanej na LC jako że jestem endomorfikiem wrażliwym na węgle. Prosze pomóżcie z ułożeniem dobrego LC. Cel to redukcja tkanki bf który obecnie jest na poziomie +/- 16% jednocześnie utrzymanie max miesa ile sie da. Wiek: 25 Wzrost: 182cm Waga: 85kg +/- 1kg Staż: 12 miesięcy Zapotrzebowanie: koło 3400 - 400 = [...]

Mase robilem przy jakichs 3200 kcal. Teraz musze ograniczyc treningi do dwoch tygodniowo. Robie FBW i dokladam ABS II trzy razy w tygodniu. Jak narazie nie mam czasu na bieganie. Oto moja dieta: Sniadanie: 2 jajka Platki owsiane 100g Slonecznik 20g Rodzynki 10 g Platki czekoladowe 10g Bialko=42,8 Zwierzece=24,9 Roslinne=17,9 Weglowodany=105,11 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Od połowy kwietnia mam zamiar ruszać z cyklem. Chciałem zasięgnąć opinii na temat odżywek które już mam zakupione i które zamierzam kupić. No to tak: po bardzo okazyjnej cenie zakupiłem: -1800g PROFI MASSA z olimpa - 750g OLIMP WHEY PRO MATRIX na początku kwietnia mam zmaiar do tego dokupić: -bcaa xplode - olimp [...]

[...] jest to dieta low carb, czy ckd, ale ograniczylem spozycie weglowodanow oraz cukrow prostych). Moje pytanie jest nastepujace, czy stosowanie ok 3-4 jaj na noc, jako ostatni posilek (zapobiegajacy katabolizmowi), nie wplynie negatywnie na zrzucanie tkanki tluszczowej? Dodam, ze oprocz 3 treningow silowych w tygodniu, stosuje rowniez trening [...]

Postanowiłem sobie ułożyć dietę (już najwyższy czas ). Juz sobie wszystko wyliczyłem ale pojawia się problem - nie mam kiedy tego jeść! :/ No bo tak, powinno się jeść 5-6 posiłków w odstępach maks 3h. np: 7 10 13 16 19 22 Problem jest w tym, że chodzę do szkoły (dzięki Bogu klasa maturalna!) a ponadto chodzę na angielski i nie mam możliwości [...]

[...] konkretnej i rygorystycznej diety, staram sie tylko zachowywac pewne "standardy" (na noc bialko, przed treningiem weglowodany zlozone, zaraz po wegle o wysokim IG, ok.1h po posilek weglowodanowo-bialkowy itd.). nigdy nie liczylem, ale prawie na 100% w tym co jem jest za malo bialka, byc moze takze weglowodanow. No i wlasnie zastanawiam sie jaka [...]

Witam Miałem dłuższą przerwę w treningu oraz diecie i nieco się zapuściłem. Jako że wakacje tuż tuż postanowiłem zrzucić oponę którą sobie wyhodowałem. Zazwyczaj jechałem na dietach redukcyjnych wg własnej koncepcji, dopasowywałem ją do siebie i zawsze grało. Jednak teraz kusi mnie dieta CKD i korzyści płynące ze stanu ketozy. Zapoznałem się ze [...]

Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 70,8 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3168kcal Białko: 172,8g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 115,2g - 1,6g/kg masy ciała Węglowodany: 360g - 5,0g/kg masy ciała 8:30 - Pobudka Kreatyna 9:00 - Śniadanie: Jaja kurze całe 120g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g Chleb żytni razowy 50g Płatki [...]

WITAM WSZYSTKICH!!! PROSIL BYM O ULOZENIE MI DIETY(JESLI TO WOGOLE MOZNE NAZWAC DIETA) OGOLNIE STOSUJE DIETE ALE NIE JESTEM PEWIEN CZY ONA WOGOLE PRZYNOSI EFEKT MOIM CELEM JEST MASA A OBECNA MOJA WAGA WYNOSI 74 WZROST 164 STAZ 3,5 roku TYLKO PROBLEM JEST TAKI ZE PRACUJE POPOLUDNIU I NIE JESTEM ZA BARDZO PREZKONANY CO DO MOICH POSIKU I BARKUJE MI [...]

Schudłem 12 kg w ciągu 2 miesięcy przerwy i zaczynam praktycznie od początku. Wiek : 19 waga: 75kg wzrost: 165 8.00 -2 jajka -kefir 300ml -Banan -łyżka oliwy z oliwek ewentualnie zamiast jajek odżywka białkowa (wiem że powinienem starać się zastępować odzywkę pożywieniem) 10.00-10.30 -Ryż + pierś z kurczaka zamiennik: makaron z twarogiem - jakiś [...]